¿La deficiencia de vitaminas causa caída del cabello?
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¿Alguna vez has pasado demasiado tiempo en el pasillo de productos para el cuidado del cabello de la farmacia preguntándote si esta mascarilla, champú o sér te dará el cabello con el que siempre has soñado? Como el cabello está fuera de nuestro cuerpo, tendemos a considerarlo como un accesorio externo.
Buscamos tratamientos y procedimientos tópicos para darle lo que creemos que necesita, y eso no está del todo equivocado.
Muchos factores ambientales influyen en el aspecto de nuestro cabello, desde la frecuencia con la que lo secamos con secador hasta la gravedad del índice UV en nuestra zona. Pero lo que olvidamos cuando pensamos en el cabello de esta manera es cuánto de su aspecto se decide dentro de nuestros cuerpos. Todo, desde el patrón de rizos de tu cabello hasta su grosor y la velocidad a la que crece, proviene del interior, comenzando en los folículos pilosos.
Tu nutrición y bienestar desempeñan un papel importante en la salud de tu cabello. ¿Qué deficiencias vitamínicas hacen que nuestro cabello sufra? Sigue leyendo para conocer todos los detalles y consejos para mantener tus niveles de vitaminas en óptimas condiciones.
¿Cómo crece el cabello en primer lugar?
Comencemos con un poco de ciencia. ¿Cómo debería ser el crecimiento del cabello en una situación ideal?
El ciclo de crecimiento del cabello
Cada hebra de cabello nace de un folículo piloso. Los seres humanos nacen con un promedio de cinco millones de folículos pilosos en todo el cuerpo, un quinto de los cuales se encuentra en la cabeza. Los folículos pilosos son estructuras tubulares que se adentran en el tejido subcutáneo debajo de la piel.
En la raíz de cada folículo piloso hay diminutos vasos sanguíneos que conectan estos poros con el resto del cuerpo. Ese es un detalle especialmente importante cuando hablamos de vitaminas y nutrición: todo está conectado.
Hay tres etapas de crecimiento del cabello: anágena, catágena y telógena. La mayor parte del cabello del cuero cabelludo —hasta un noventa por ciento— se encuentra en la fase anágena o de crecimiento. La fase catágena es un breve período de transición en el que la hebra de cabello pasa del crecimiento al reposo. La fase telógena es la fase de reposo y latencia, que conduce a la caída. Cuando el cabello se cae, el folículo piloso comienza un nuevo ciclo y produce cabello nuevo, volviendo a entrar en la fase anágena. Es normal perder cierta cantidad de cabello cada día. La mayoría de las personas pierden entre 50 y 100 hebras al día. Pero más de eso se considera una caída excesiva del cabello, y es entonces cuando podemos analizar diversas afecciones y factores para determinar la causa.
¿Qué vitaminas contribuyen al crecimiento saludable del cabello?
Antes de empezar a analizar las deficiencias, hablemos brevemente de qué vitaminas están relacionadas con el crecimiento del cabello en primer lugar. Los folículos pilosos son órganos y, como cualquier otro órgano del cuerpo, su productividad y salud están determinadas por tu bienestar interior.
Las vitaminas B se mencionan con frecuencia en las conversaciones sobre las vitaminas y el crecimiento del cabello. Son nutrientes muy activos que ayudan al cuerpo a descomponer los aminoácidos y a transportar oxígeno a través de la hemoglobina de los glóbulos rojos.
Al igual que cualquier otro órgano, los folículos pilosos necesitan oxígeno para funcionar bien. La biotina, de la que probablemente hayas oído hablar en relación con el crecimiento del cabello, es una vitamina B. La vitamina B7 desempeña un papel fundamental en la producción de queratina, que es el componente principal de cada hebra de cabello.
Pero otras vitaminas también participan en la producción de cabello nuevo. La vitamina D, que se metaboliza en la piel, también favorece la producción de queratina. La vitamina C contribuye a la salud del cuero cabelludo y estimula los folículos pilosos. El hierro también ayuda a favorecer la circulación de oxígeno en el cuerpo y a producir hemoglobina. Y el zinc ayuda a la producción de nuevas células, incluidas las que se encuentran en la parte superior de la cabeza.
¿Cómo se relacionan las deficiencias vitamínicas con la caída del cabello?
Ahora hablemos de las deficiencias y de si provocan la caída del cabello. Un aspecto importante a recordar es que existen muchos tipos de caída del cabello. Identificar cuál estás experimentando te ayudará a comprender qué papel desempeña tu dieta, si es que desempeña alguno.
La alopecia androgenética es una caída del cabello con un patrón definido. Es una forma muy común de caída del cabello, especialmente en los hombres.
Por otro lado, la alopecia areata es una enfermedad inmunológica en la que el cuerpo ataca sus propios folículos pilosos, lo que frena el crecimiento de cabello nuevo.
El efluvio telógeno es una caída repentina del cabello y suele ser una reacción a un acontecimiento importante, como una pérdida de peso drástica, el parto, una enfermedad o un estrés intenso.
También podrías estar experimentando un crecimiento estancado o un debilitamiento del cabello, posiblemente debido a hábitos de vida como fumar o una dieta insuficiente. Existen pruebas de que mejorar la ingesta de vitaminas puede ayudar a mejorar muchas de estas afecciones, pero lo mejor es que consultes primero a un médico para determinar la causa raíz de lo que está sucediendo. Dicho esto, analicemos las diversas deficiencias relacionadas con la caída del cabello.
Vitaminas B7, B9 y B12
Como las vitaminas B desempeñan un papel fundamental en el crecimiento de cabello nuevo, no es de extrañar que una deficiencia de estas se haya relacionado con la caída del cabello. Las deficiencias de vitamina B7, también conocida como biotina, vitamina B9, comúnmente llamada folato o ácido fólico, y vitamina B12, llamada cobalamina, se han asociado con algún tipo de caída del cabello. De las tres, la deficiencia de biotina es motivo de preocupación, ya que se ha relacionado con la alopecia y el debilitamiento del cabello.
Además del debilitamiento del cabello, presta atención a las uñas quebradizas y la piel seca, ya que también son signos de deficiencia de biotina.
Zinc
El zinc desempeña un papel importante en el proceso natural del cuerpo para reparar los tejidos, asegurando que todo funcione como debe. A pesar de ello, el cuerpo no puede producir zinc por sí solo. Debe obtenerse a través de la dieta.
La deficiencia de zinc se relaciona con diversas formas de caída del cabello. Incluso hay pruebas de que los suplementos de zinc pueden contribuir a la producción normal de DHT, la hormona que se cree que causa o agrava la caída del cabello de patrón masculino y femenino.
Podemos decir que es difícil afirmar con precisión que una deficiencia de vitaminas causa la caída del cabello. La ciencia del cabello es todavía un campo de estudio en desarrollo, y la función de las vitaminas en el cuerpo aún se está observando. Lo que podemos hacer mientras tanto es notar cuando ciertas afecciones también coinciden con deficiencias de vitaminas. Ese es el caso de la vitamina E, un nutriente que desempeña un papel en el crecimiento y la protección de las células. Un estudio encontró que las personas que sufrían tanto psoriasis como alopecia areata tenían niveles significativamente más bajos de vitamina E que un grupo de control.
Vitamina D
La vitamina D también desempeña un papel clave en la función inmunológica y en la protección del cuerpo contra afecciones como el efluvio telógeno. Si tienes una deficiencia de vitamina D y también has experimentado un evento físico o emocional importante, es muy posible que tu caída del cabello se haya visto empeorada por esa deficiencia de vitaminas.
Por otro lado, una simple falta de vitamina D sin ninguna otra causa también está relacionada con una ralentización en la producción de queratinocitos, que es clave para un cabello fuerte y saludable.
Selenio
La última deficiencia de nutrientes vinculada con la caída del cabello es la falta de selenio. El selenio es un mineral que se encuentra en el agua y los alimentos. Aunque la deficiencia de selenio tiende a ser rara, se ha relacionado con la caída del cabello y el debilitamiento del mismo.
Cómo mejorar tu ingesta de vitaminas
Repasemos algunas formas de mejorar tu ingesta de vitaminas y la salud de tu cabello.
Come una dieta equilibrada y rica en nutrientes
Una de las mejores maneras de asegurarte de que obtienes suficientes vitaminas y minerales es comer una dieta equilibrada y diversa. Alimentos como verduras de hoja verde, pescado y frutos secos son todos densos en nutrientes esenciales. El pescado, en particular, tiene muchos ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener un cabello fuerte.
Comprende las necesidades de tu cuerpo
Incluso con una dieta equilibrada, puedes tener deficiencia de ciertas vitaminas clave. Un médico puede decírtelo. Asegúrate de visitar a tu proveedor de atención médica al menos una vez al año y hacerte tus análisis de sangre anuales. Esa información es vital para comprender lo que tu cuerpo necesita. Del mismo modo, un dermatólogo o tricólogo puede ofrecerte valiosos consejos médicos si estás lidiando con una caída repentina del cabello.
Busca suplementos para llenar los vacíos
Cuando la nutrición falla, los suplementos alimenticios pueden ayudarte a obtener lo suficiente de todo lo que el cuerpo necesita para prosperar. Los suplementos son muy comunes cuando se trata de abordar las deficiencias de vitaminas, ya sea de tu dieta o de una afección subyacente. Por ejemplo, muchos veganos y vegetarianos a menudo buscan un suplemento de hierro, y los suplementos de biotina se venden ampliamente como la clave para desbloquear el crecimiento del cabello.
Toma aire fresco todos los días
Y por último, cuando se trata de los niveles de vitamina D, hay una forma fácil de aumentarlos. ¡Sal afuera! La vitamina D se absorbe por la piel de los rayos del sol. Con protector solar, no hay nada que temer de un poco de luz solar directa.
En invierno, recomendaríamos probar algunos suplementos de vitamina D, ya que las deficiencias son comunes debido a los días más cortos.
Crecimiento del cabello, vitaminas y tu bienestar
En lo que respecta al tratamiento de la caída del cabello, abordar las deficiencias nutricionales es una de las mejores opciones. Sin probar medicamentos ni pasar por el quirófano, puedes ayudar a estimular el crecimiento del cabello, mantener el cuero cabelludo sano e hidratado y nutrir tu cuerpo con lo que necesita. A eso se le llama un beneficio para todos. Con el apoyo de dermatólogos, hemos formulado científicamente nuestro Daily Scalp Essential con las vitaminas que le encantan a tu cabello, además de ingredientes totalmente naturales como raíz de ashwagandha, cúrcuma y hongos reishi y chaga, que combaten la irritación y la inflamación. Es una forma fácil y eficaz de cuidar la salud del cuero cabelludo desde dentro.