Las seis mejores vitaminas para la salud y el crecimiento del cabello
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No es necesario ser estilista para lucir una melena de primera. Se puede conseguir un cabello sano mediante una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y la suplementación con vitaminas y minerales. Veamos las seis mejores vitaminas para tu melena y cómo influyen en su salud y velocidad de crecimiento.
¿Qué influye en el crecimiento del cabello?
Muchos factores diferentes influyen en la salud de tu cabello y en su velocidad de crecimiento. Los medicamentos, el estrés, las hormonas, la genética y la alimentación desempeñan un papel importante en la salud capilar. Una melena sana y brillante depende de mucho más que del champú.
¿Qué seis vitaminas benefician más al cabello?
Las vitaminas contribuyen a todo, desde el buen funcionamiento del organismo hasta la salud de la piel, las uñas y el cabello. Tu cabello se desarrolla mejor con una nutrición adecuada de vitaminas y minerales.
Hay mucha información errónea, así que estamos aquí para aclarar las cosas. ¿Quieres saber qué vitaminas son buenas para tu cabello? A continuación, enumeramos algunas de estas vitaminas y las formas en que ayudan a mantener un cabello sano.
Biotina
Hay mucho interés en la biotina y en su efecto sobre el cabello y las uñas. La biotina es una vitamina que figura en las etiquetas de muchos champús, acondicionadores y suplementos. Pero ¿qué es exactamente la biotina y para qué sirve?
Biotina, también conocida como vitamina B7, interviene en muchos procesos metabólicos que descomponen las grasas y transforman los alimentos en energía. También desempeña un papel esencial en la producción de queratina.
Recuerda que tu cabello está compuesto de queratina (proteína).
La deficiencia de biotina provoca debilitamiento del cabello, erupciones cutáneas en las zonas que rodean el rostro y uñas quebradizas. La publicidad sugiere que la biotina favorece la salud del cabello, las uñas y la piel, y algunos estudios muestran que dosis elevadas de biotina mejoraron la resistencia de las uñas quebradizas y ayudaron a tratar un trastorno capilar poco común.
Los siguientes alimentos contienen trazas de biotina:
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Pescado
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Huevos
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Vísceras, como el hígado
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Frutos secos y semillas
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Batatas
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Espinacas
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Brócoli
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Maníes
Vitamina B5 (pantotenato de calcio)
¿Sabes para qué sirve la vitamina B5? Descompone las grasas y los carbohidratos y los metaboliza para convertirlos en energía. También es fundamental para la salud del cabello, ya que fortalece y nutre el folículo, favorece el crecimiento del cabello, aumenta el contenido de agua de la hebra y la elasticidad del cabello.
Vitamina B6 y la vitamina B12 también favorecen un crecimiento saludable del cabello y mejoran su estado.
La vitamina B5 es hidrosoluble, por lo que es necesario consumirla a diario. Tanto los productos de origen vegetal como los de origen animal contienen esta vitamina, además de los siguientes alimentos:
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Carnes como aves, ternera y vísceras
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Pescado
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Cereales
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Lácteos
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Legumbres y lentejas
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Verduras como champiñones y brócoli
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Frutos secos
Vitamina E
La vitamina E combate el daño de los radicales libres y es famosa por sus propiedades antioxidantes. Es una vitamina liposoluble, lo que significa que se almacena en la grasa corporal hasta que se necesita.
Recientemente, la vitamina E ha sido ensalzada como un remedio universal para transformar el cabello seco y encrespado en una melena brillante y voluminosa. En un pequeño estudio realizado en 2010, la suplementación con tocotrienol (un nutriente que se encuentra en la vitamina E) impulsó el crecimiento del cabello en pacientes con pérdida de cabello (alopecia).
Algunos estudios respaldan la idea de que la vitamina E mejora la salud del cuero cabelludo y del cabello, pero se necesitan más estudios para respaldar esta afirmación por completo.
Estos alimentos son ricos en vitamina E:
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Verduras de hoja verde
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Frutos secos como almendras y maníes
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Aceites de oliva y girasol
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Carnes
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Cereales fortificados
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Col rizada
Palmitato de vitamina A
La vitamina A forma parte de un grupo liposoluble de retinoides, y es necesaria para el crecimiento celular, el crecimiento del cabello, la visión y la función inmunológica. La vitamina A ayuda a la producción de sebo en las glándulas e hidrata el cuero cabelludo para mantenerlo sano. También es una solución de cuidado de la piel utilizada por dermatólogos desde hace décadas para ayudar a reducir los signos de las arrugas y combatir el acné.
La vitamina A se encuentra en los siguientes alimentos:
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Batatas
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Zanahorias
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Calabaza
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Mango, kiwi y fresas
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Col rizada
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Aguacates
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Pimientos
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Huevos
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Habores
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Aceite de hígado de bacalao
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Semillas de girasol y semillas de calabaza
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Nueces
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Ostras
La vitamina A se encuentra en muchos alimentos comunes, y se debe tener cuidado de no consumir más de la dosis diaria recomendada. El consumo excesivo de vitamina A puede provocar toxicidad y caída del cabello.
Vitamina D3
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en los rayos del sol, que es donde es probable que la mayoría de nosotros obtengamos nuestra dosis diaria. Cuando los rayos UV entran en contacto con la piel, se desencadena la síntesis de vitamina D.
La falta de vitamina D favorece la caída del cabello y reduce la densidad ósea. Un estudio de 2018 mostró que las personas con niveles bajos de vitamina D tenían más probabilidades de sufrir alopecia areata (parches de pérdida de cabello) que aquellas que no tenían deficiencia de vitamina D.
Mantener una dosis diaria de vitamina D mediante ácidos grasos omega-3 o estos alimentos puede prevenir la caída del cabello. Los nutrientes de la vitamina D se encuentran en:
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Salmón, arenque, lenguado y caballa
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Proteínas animales
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Jugo de naranja
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Sardinas
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Hígado de res
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Queso
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Yemas de huevo
Vitamina C
La vitamina C es conocida por ayudar a reforzar las funciones inmunitarias y prevenir el resfriado común. Esta vitamina superpoderosa también favorece el crecimiento saludable del cabello, reduce la caída del cabello y ayuda a la síntesis de colágeno, vital para la regeneración celular. La vitamina C ayuda con la caspa y el encanecimiento prematuro del cabello, y los niveles bajos de vitamina C pueden causar cabello seco y puntas abiertas.
La vitamina C ayuda a combatir el daño de los radicales libres en la piel y a protegerla de factores estresantes ambientales, como la contaminación y otros agresores del entorno. Esta vitamina se encuentra en muchas formas y alimentos distintos a las naranjas y otras frutas cítricas.
La vitamina C se encuentra en los siguientes alimentos:
Guayaba
Tomates
Patatas
Pimientos rojos y verdes
Kiwi
Fresas
Melón cantalupo
¿Qué minerales benefician tu cabello?
No solo las vitaminas son beneficiosas para tu cabello. Los minerales también desempeñan un papel esencial para favorecer un cabello sano. Aquí tienes dos minerales vitales que tienen un impacto positivo en tu melena.
Hierro
El hierro transporta oxígeno a la sangre y aumenta la circulación, por lo que no es de extrañar que ayude a que el cabello crezca más largo y rápido. La deficiencia de hierro (anemia) es la deficiencia nutricional más común, que provoca la caída del cabello.
Cuando los niveles de hierro son bajos, los folículos pilosos se vuelven sensibles a estos niveles reducidos y pueden no generar nuevas células de manera eficaz, aunque no hay pruebas suficientes para demostrar que la anemia por deficiencia de hierro cause la caída del cabello en hombres y mujeres.
Solo una prueba de sangre puede mostrar si tienes o no deficiencia de hierro. Incorpora los siguientes alimentos a tu dieta para aumentar la ingesta de hierro.
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Carne roja, cerdo y aves de corral
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Mariscos
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Verduras de hoja verde oscuro
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Frutas secas como pasas y albaricoques
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Guisantes (también contienen aminoácidos)
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Cereales, pan y pasta fortificados
Zinc
El crecimiento y la reparación del tejido capilar, así como las glándulas sebáceas que rodean los folículos pilosos, se ven muy afectados por los niveles de zinc. Las investigaciones muestran que los pacientes con alopecia areata tienen niveles bajos de zinc y deberían tomar suplementos de zinc para favorecer el crecimiento del cabello.
El zinc también desempeña un papel en funciones corporales complejas como la inmunidad, el crecimiento físico, la cicatrización de heridas, el desarrollo y mucho más. Es fundamental mantener una dieta equilibrada, ya que tanto el exceso de zinc como su deficiencia provocan la caída del cabello.
El cuerpo necesita pequeñas cantidades diarias de zinc, por lo que es fácil obtener la dosis diaria necesaria a través de la dieta. Las personas embarazadas, vegetarianas o con trastornos gastrointestinales tienen más probabilidades de presentar niveles bajos de zinc.
Estas fuentes naturales de alimentos contienen zinc.
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Mariscos como langostinos, cangrejos y langosta
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Ostras
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Carne roja
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Semillas de calabaza
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Garbanzos
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Anacardos
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Alubias rojas
¿Benefician las algas al cabello?
Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero las algas benefician tu melena. Las algas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Aquí tienes dos que debes buscar:
Espirulina
La espirulina es uno de los suplementos más reconocidos por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. La espirulina es una alga azul-verde repleta de nutrientes que crece en agua dulce y salada. Gracias a sus excelentes propiedades antiinflamatorias, la espirulina puede ayudar a favorecer la salud del cuero cabelludo e incluso puede ayudar a reducir la irritación causada por la caspa.
Clorela
La clorofita es un alga verde-azulada repleta de vitaminas, minerales y otros nutrientes, y su color verde proviene de la clorofila que contiene. Este superalimento incluye vitamina B12, que promueve la salud celular, vital para una piel y un cabello sanos.
La clorofita promueve la desintoxicación celular y puede reducir la inflamación. La clorofita también ayuda a promover bacterias saludables que combaten la cándida (exceso de levaduras).
Conclusión
Las vitaminas, los minerales, las hierbas y las algas tienen beneficios para la salud que favorecen un cuero cabelludo sano y el crecimiento del cabello. Cada uno contiene una variedad de beneficios para el cuerpo y el cabello, aunque algunas de estas sustancias necesitan más investigación para estar seguros.
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